アラフィフには必要!! 睡眠改善&”アイ”ケアセミナー


皆様、お世話様でございます。
アラフィフ女のNaomyです。
いつもご覧になって頂き有難うございます。
本日も「私セレクト」の気になるものに関してレポートさせて頂きます。
最後までお付き合い頂けると嬉しいです。

良質の睡眠・・・とっていらっしゃいます??

睡眠について・・・とっても考えさせられるセミナーでした

先日、アメブロさんの企画で・・・

「睡眠改善&”アイ”ケアセミナー」

なるものに参加して参りました。
このところ・・・
何かと睡眠・・・特に

「良質の睡眠」

に関する出会いが多く・・・
つい先日アップさせて頂きましたブログ

アラフィフの為に・・・質の高い睡眠の為の枕

この時は

「枕」

に関して考えさせられたのですが、今回は

睡眠そのもの

に関して考えさせられるセミナーでした。

前半は「上質な眠り」
睡眠コンサルタント/友野なおさんから・・・

左の女性が
睡眠コンサルタント/友野なおさんです。

睡眠時間が短いとデブになる

色々と衝撃的なお話しが出て参りましたが・・・
何よりもこれが・・・
一番衝撃的でした(^^;

これはアメリカ肥満学会で発表された事らしいのですが・・・

睡眠時間が7~9時間の人に比べ、睡眠が4時間以下の場合:73%
睡眠が5時間程度の場合:50%
睡眠が6時間程度の場合:23%

Naomy
凄くショック!!
私・・・睡眠時間4時間くらいなんですね(-_-;)
一寸この頃、忙しくしており・・・
ヤバい・・・とは思っていたのですが・・・

これほどまでとは・・・
正直、ショックです(-_-メ)

どうやら、寝不足だと食欲が出るそうで・・・
何かと耳が痛い事が続きます・・・(-_-;)

いい眠りの為に今日からできる事

【質のいい睡眠を構成する要素】

 ・寝室環境
 ・寝具「枕」「マット」
 ・睡眠のメカニズム

寝室環境

ろうそくが10本くらいのほのかな灯り・・・
適度な温度と湿度が保たれた空間作りが大切。

理想の寝室は
・やわらかいピンク色で・・・
・デジタル機器のない・・・
・そして空調が直接あたらない・・・

そんな空間が理想だそうです。

Naomy
香りも大切な要素!!
確かに、好きな香に囲まれるとホッとしますよね(^^♪

寝具もの・・・「枕」と「マット」

自分にフィットした「枕」が大切!!
そもそも「枕」って・・・
頭をのせるだけのものではなく・・・
首とマットとの隙間を埋めるもの・・・
勿論、マットも大切ですよね。
この辺りは・・・
以前のブログをご参照にして頂ければ・・・
と思います。

Naomy
理想の寝姿は
起きている時と同じ、
自然にまっすぐたっている姿を
ほぼそのまま横にした姿なんですって(*^^)v

睡眠への儀式

ゆったりお風呂に入ったり・・・
お気に入りのパジャマに着替えたり・・・
軽くストレッチしたり・・

そんな、「今から寝るぞ!!」という儀式が大切だそです。

そして、今回教えて頂いた

入眠儀式(スリープセレモニー)

全身に力を入れる(5秒)

 ⇩

全身を脱力させる(5秒)
 「ハー」と全て脱力

これを2~3回繰り返すといいそうです。

Naomy
実際にやってみたのですが・・・
僅か2~3回やっただけなんですが、
身体がポカポカする感じがしました。

これは是非、続けてみたいと思います。(^^♪

一寸、長くなってしまいましたので、
後半の

「頑張る女性の為の目の休眠講座」

に関しましては、
また次回、お話しさせて頂きたいと思います。